Ovo je PET znakova koji pokazuju da ne jedete dovoljno proteina

362

Proteini se ne nazivaju bez razloga jednima od gradivnih delova organizma. Ovaj makronutrijent čini glavnu komponentu svih naših stanica i pruža esencijalne aminokiseline koje održavaju naše telo u pokretu. Problem je to što ga neki ne unose koliko bi trebali.

Izvor: freepik.com

Nedostatak proteina najčešće je problem s kojim se bore ljudi koji imaju anoreksiju, rak, Chronovu bolest ili su pothranjeni. Međutim, može se dogoditi i kod vegana ili ljudi koji se nepravilno hrane, kaže nutricionistica Leslie Bonci za časopis Health.

„Jedna šolja kravljeg mleka sadrži oko 8,5 grama proteina, dok šolja bademovog mleka sadrži samo jedan gram“, pojašnjava.

Uz to, većini proteina na biljnoj bazi nedostaje barem jedna od devet esencijalnih aminokiselina koje se mogu naći u namirnicama životinjskog porekla kao što su meso, morski plodovi i jaja.

„Kad se ljudi odluče za prehranu na bazi biljaka, moraju paziti“, upozorava Bonci.

Preporuka stručnjaka je da ljudi unose 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine, ali ako redovno vežbate i trenirate snagu, možda će vam trebati i više.

„Telo je najsretnije kad unosi nešto proteina svakih četiri do pet sati“, dodaje Bonci te otkriva pet znakova da možda ne unosite proteina koliko biste trebali.

Skloni ste lomovima

Kostima treba više od doze kalcijuma. Da trebaju i proteine zaključili su 2018. naučnici vodećih svetskih temelja za osteoporozu.

„Kad ne dobijamo dovoljno proteina za napajanje naših organa i mozga, telo će posegnuti u zalihe, uključujući skladišta u koštanom i mišićnom tkivu“, ističe Bonci.

Zbog toga su kosti osetljivije na povrede poput preloma i lomova ako nemaju dovoljno proteina.

Kosa i nokti su vam lomljivi

Proteini su i važan deo kose i noktiju, a njihov nedostatak može dovesti do toga da postanu lomljivi.

„Kosa može izgubiti sjaj i neće biti gusta kao nekada, a može se i početi lomiti“, kaže Bonci.

Američka akademija za dermatologiju navodi i da nakon nekoliko meseci nedovoljnog unosa proteina može doći do gubitka kose jer će telo zaustaviti njen rast kako bi sačuvalo deo proteina.

Gubite mišićnu masu

Kada telo počne gubiti mišićnu masu, zalihe masti ostaju pa se sastav tela može promeniti na nepovoljan način.

Osećate se slabo

Ljudi kojima nedostaje proteina s vremenom se mogu početi osećati umorno i tromo. Proteini su komponenta hemoglobina, koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama i transportuje  kiseonik kroz telo, a njegova prenizak nivo može uzrokovati slabost ili otežano disanje.

Često ste prehlađeni

Proteini su jedan od gradivnih blokova antitela koje proizvodi imunološki sistem da bi se odbranio od virusa i bakterija.

„Ako nemate dovoljno proteina, možda ćete oslabiti imunološki sistem i biti skloniji prehladama“, zaključuje nutricionistkinja.

Izvor: index.hr