Ako ste umorni nakon treninga, problem nije samo u mišićima

497

Ako redovno trenirate, sigurno ste osetili neverovatan umor na kraju vremena provedenog u teretani. Možda mislite da vas je pumpanje mišića umorilo, ali ne može se zanemariti uloga srednjeg nervnog sistema (CNS), piše Men’s Health.

izvor: freepick.com

Naime, kako trenirate, u mišićima se akumulira metabolički otpad. To je posledica proizvodnje energije i to je ono što uzrokuje osećaj peckanja u mišićima. Na kraju zbog toga dolazi do perifernog umora, a mišići počinju slati upozorenja kičmi i mozgu, koji usporavaju aktivaciju mišića kako ne biste naštetili sebi.

Navedeni proces poznat je i kao “umor CNS-a”, a mogu ga uzrokovati sve vrste vežbe, ali najčešće su to dugi i intenzivni kardio treninzi.

Stručnjaci kažu da se umor CNS-a gradi tokom treninga pa ste najjači i imate najjači poticaj za rast mišića tijekom izvođenja prvih nekoliko vježbi.

Zato pametni treneri odmah na početku daju svojim klijentima složene vežbe poput mrtvog dizanja, čučnjeva, potisaka i povlačenja, a izolacijske pokrete na kraju.

 

Izvor: index.hr